Entrevista a Griselda. Pilates pre y postparto.

El preparto es difícil pero nadie te prepara para el postparto.

En este tiempo, encontré a Griselda, directora del centro Gris dance. Fue quien me guió en la recuperación de suelo pélvico, faja abdominal y pérdida de peso. Ella me enseñó todo lo que necesitaba. Me marcó el camino a seguir en la recuperación de mi cuerpo.

Por ello me ha parecido útil el realizarle una entrevista.
A parte de ayudarme a recuperarme, me dio la oportunidad de dedicarme un tiempo, un espacio en el que me podía cuidar y al mismo tiempo estar con mi bebé.

 Entrevista con Griselda

¿Cómo se queda el cuerpo después del parto?

Acabas de pasar por una de las experiencias más duras e importantes de tu vida.

El cuerpo se queda dolorido, cansado y debilitado. Especialmente en el caso de las mamás primerizas y partos muy largos.

El cambio hormonal (radical) que se produce, una vez el bebé llega al mundo, puede producir decaimiento físico y psicológico e incluso depresión.

Las diferencias entre un parto vaginal y cesárea. A nivel de suelo pélvico, en el caso del parto vaginal queda más dañado. En el caso de la cesárea, no se ha dañado tanto. Sin embargo, no estará como antes del embarazo, ya que ha soportado el peso de la tripa y también ha sufrido las contracciones. La diferencia que más se nota, el corte transversal de la zona abdominal.

Tanto el suelo pélvico como la zona abdominal se trabajan en el Pilates post parto.

¿Qué ejercicios aconsejas para la recuperación y cuales no son beneficiosos?

Es aconsejable hacer ejercicio moderado y específico tanto cuando estés embarazada (preparto) como cuando hayas dado a luz (postparto).

Os recomiendo este libro;

Por eso yo recomiendo hacer Pilates tanto preparto como postparto.

El preparto para ayudar a la madre durante el embarazo ya que experimenta muchos cambios en su cuerpo y esta técnica permite ayudarla a mantener una buena postura y tonificación y también aliviar algunos dolores habituales del embarazo.

Y el postparto para la recuperación  del parto (suelo pélvico y abdomen). También tonificar el cuerpo (sobretodo zona escapular, brazos y piernas).

El Pilates preparto se puede realizar a partir del primer trimestre. El postparto se podrá realizar a partir del 2º mes (parto vaginal) o el 3º mes (cesárea).

No recomiendo hacer ejercicios en post parto que impliquen una flexión del torso (abdominales corrientes). Hay que hacer abdominales específicas para favorecer al restablecimiento del abdomen y cerrar la diastasas.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la figura?

Esta pregunta es difícil de contestar.

Depende del cuerpo de cada uno. Normalmente las personas que hacen ejercicio en su vida cotidiana se recuperan antes.  También depende del parto.

Por eso es importante mantener el cuerpo activo, tanto antes como después del parto.

No obstante yo aconsejo hacer una revisión a los 2 meses del parto, para revisar el estado del suelo pélvico, abdomen, diafragma y pelvis.

Ya lo has nombrado varias veces ¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis en su parte inferior.

Este conjunto de músculos tiene como objetivo sostener los órganos dentro de la pelvis (útero, vejiga y recto) y llevar a cabo la buena función del esfínter uretral y anal (controlar los escapes de orina, heces y gases).

El suelo pélvico juega un papel muy importante en la sexualidad. Muchas son las causas que intervienen en el deterioro (debilitación de la musculatura perianal) pero sin duda las más frecuentes son embarazo, parto y menopausia.

¿Qué podemos hacer para fortalecerlo?

Yo aconsejo realizar ejercicios específicos para fortalecerlo. Con el Pilates post parto ya es suficiente.

Visitar a un fisioterapeuta especifico en rehabilitas el suelo pélvico, en casos en los que hay pérdidas de orina, heces o gases después del parto

¿Qué tipos de Pilates existen? ¿Cuáles son los más adecuados para el post parto?

Es recomendable que se acuda a un sitio con un profesorado titulado e instruido en esta especialidad. Hay muchos tipos de Pilates y no todos son idóneos para todo el mundo.

Yo recomiendo Pilates postparto, aparte de ejercitar, tonificar el cuerpo, estas con tu bebe en clase, eso es muy importante para el vínculo bebe-mama.

A la vez que haces algo para tu misma, ejercitas cuerpo y mente y eso es bueno para la autoestima de la madre. Se combate cualquier tipo de depresión post parto.

¿Cuáles son los beneficios del Pilates en general?

El Pilates conlleva un trabajo musculo-esquelético óptimo: Fuerza, flexibilidad y resistencia.

Su objetivo es llegar a tener un control del cuerpo con la mente.

Ayuda a restablecer las curvas naturales de la columna vertebral, alivia tensiones musculares y aumenta la autoestima.

¿Por qué los hombres no hacen Pilates?

Sí que es cierto que no hay tantos hombres que hagan Pilates, pero cada vez hay más.

Yo aconsejo que lo prueben porque les será muy beneficioso, para aliviar tensiones musculares y corregir malas posturas producidas por el estrés y el trabajo.

A parte de para una buena tonificación muscular sobretodo abdominal.

Bueno, después de esta clase magistral de cómo cuidarnos antes y después del parto.

Muchísimas gracias Gris. Nos mantendremos informados sobre el tema.

Si queréis tener más información podéis ir a Gris Dance. Imparten clases de post parto y pre parto. Así como todo tipo de clases de baila y Pilates Stott.

http://www.grisdance.com/

Entrevista Paula Rodriguez. Mi gran apoyo en la lactancia materna

Entrevista a Paula Rodriguez

  • Col. 41905
  • Licenciatura en Medicina. Universidad de Buenos Aires, 2002
  • Especialista en Pediatría. Hospital General de Niños Pedro de Elizalde, 2007
  • IBCLC International Board Certified Lactacion Consultant, 2010
  • Miembro de la Liga de la Leche de España
  • Responsable de la Consulta de Lactancia Materna y del Grupo de Lactancia en la Fundació Hospital de Nens
  • Pediatra del Servicio de Urgencias

Paula es una profesional como la copa de un pino. Fue un pilar fundamental en la lactancia con mi peque. Ella me ayudo en los baches de la lactancia materna (siempre hay alguno que otro) y yo tuve unos cuantos.

 

Paula trabaja en el Hospital de nens. Tiene un grupo de lactancia, en el cual abordan todo tipo de problemas y baches que puedan surgir en la lactancia, ya sea, materna o mixta.

Por este motivo, quería hacerle una entrevista. Para que comparta con nosotros toda su sabiduría. Y poco a poco conseguir que muchas más mujeres puedan tener una lactancia materna exitosa.

Entrevista

La entrevista transcurrió en su casa. Paula es una persona muy cercana y me abrió las puertas de su casa de par en par.

Nos sentamos en el suelo y comenzamos a charlar. Ella sostenía a su pequeña y le daba el pecho constantemente y yo controlaba a mi peque que no paraba de coger todos los juguetes de los hijos mayores de Paula. Entre juguete y juguete también me pedía teta, jejeje. Sitio nuevo y además con un bebe que está a la teta. Mi peque debía de pensar” yo también quiero”.

Os comienzo a desarrollar la entrevista que si no me voy por las ramas.

Paula,¿ qué beneficios tiene la lactancia materna”?.

Prevención de enfermedades para la madre y para él bebe.

Para la madre, principalmente, reduce los factores de riesgo para tres de las más serias enfermedades de las mujeres; canceres femeninos, enfermedades del corazón y osteoporosis, sin ningún riesgo significativo para la salud.

Para él bebe, ayuda que tenga  menos alergias, infecciones de odio, gases, diarrea, estreñimiento, enfermedades de la piel, infecciones estomacales, y muchas más.

Fortalece el vínculo con la madre

Mejora el desarrollo del bebe

Ahorro de dinero.

Y muchísimas ventajas  más.

 

¿Es verdad que la gente se fija más en los perjuicios de dar leche que en los beneficios?

Si, se fijan más en los puntos negativos y eso les hace más fácil el decantarse por dar leche artificial. En realidad en las leches de farmacia, se debería de explicar los perjuicios de la leche artificial. Solo se explican los beneficios y en definitiva no son tantos.

Así la gente sabría lo que contienen estas leches artificiales.

¿Qué piensas sobre la lactancia hoy en día?

Las mujeres se deberían de informar y buscar apoyo cuando hay algún bache en la lactancia materna.

Aún queda mucho por hacer. Existen cursos para especializarse, pero no hay tanto personal sanitario interesado en estos temas.

¿Cuál es el mejor comienzo para una buena lactancia?

Leer mucho. Antes y después del embarazo.

Asistir a un grupo de lactancia. Normalmente se va en el post parto. Pero sería muy aconsejable, ir en el preparto. De esta manera la madre tendrá muchas herramientas para afrontar los primeros días de lactancia (son los decisivos).

Mentalidad abierta es otro de los puntos importantes en esta etapa.

Cuando hay un problema con la lactancia, no hay que dejarlo. Hay que ir rápidamente al médico para que se aborde dicho problema y se llegue a tiempo de salvar esa lactancia materna.

¿Hasta cuándo recomiendas la lactancia?

La OMS recomienda hasta los 2 años. También se puede dar hasta que el bebe se destete o la madre lo quiera dejar.

Una lactancia prolongada es beneficiosa para ambas partes. Fortalece el sistema inmunológico del bebe y le aporta un alimento rico en nutrientes.

Para la madre también es beneficioso, ya que una lactancia prolongada beneficia como ya he indicado antes, a la prevención de enfermedades como el cáncer  de mama o la osteoporosis.

¿Dónde podemos encontrar información sobre la lactancia materna?

Leer libros de Carlos González, como “un regalo para toda la vida”.

En páginas como;

http://albalactanciamaterna.org/

http://www.laligadelaleche.es/

http://www.aeped.es/comite-lactancia-materna

¿Por qué no hay asesores de lactancia en los hospitales?

Aquí no hay. Pero en Argentina existe la figura de puericultora, la cual ayuda en la lactancia a los padres primerizos en los hospitales.

En España hay poca gente formada en IBCLC (International Board Certified Lactacion Consultant). No llegan ni a los 200.

¿Qué piensas del BLW?

Yo empecé a darle de comer a mis hijos a trozos, hace muchos años. En ese momento no sabía que era este método. Simplemente me guie por mi instinto.

Hace un tiempo vino una madre y me hablo de BLW y pensé “pues si eso ya lo estaba haciendo yo, pero sin llamarlo con ese nombre”.

Es un método muy bueno para el desarrollo de las habilidades del niño, para que ellos vayan descubriendo y se vayan autorregulando.

Es la mejor manera para regular los alimentos sólidos, cuando se le introducen. Es una forma más respetuosa. Así el niño come lo que quiere y no lo que pensamos que debe comer.

¿Cómo entiendes la maternidad?

Aprendes con cada hijo.

Lo más importante es conocerle. Estar las 24 horas. Y adaptarte a sus necesidades.

El instinto vale mucho. No todo está escrito en los libros.

Muchas gracias por darme la oportunidad de entrevistarte. Ha sido un placer compartir contigo esta tarde.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Parque de la Ciudadella. Circuito para peques de 0-3 años.

Hola!

Ayer estuvimos en el parque de la Ciutadella ( Barcelona). Ya habíamos estado varias veces.

Nos encanta ir por el paseo que va desde arco del Triunfo. Hay un hombre haciendo pompas, que es la delicia de los niños.

Si sigues todo recto ya vas entrando en el parque. Al final a mano izquierda encontrarás una zona vallada en la que está el área infantil de juegos.

Han planteado un circuito y área de juego con materiales reciclados y adaptados al método Pikler ( pediatra austriaca que desarrollo esta teoria).

Mucha gente habla de este método y de muchos otros. Yo entendía el significado de estas maneras de educación. Pero he querido instruirme un poquito y estoy leyendo sobre el tema.

Solo os dejo unas pinceladas.

Este método  consta entre otros de estos principios:

  • Valor de la autonomía. Se desarrolla con una libertad en sus movimientos
  • Valor de la relación afectiva privilegiada. Con los cuidados fisiologicos
  • Valor de la estabilidad y continuidad de los cuidados
  • Hacer consciente al niño de si mismo y de su entorno. Dejándole libertad para tomar la iniciativa.

Este circuito esta disponible por las mañanas de lunes a domingo de 11h a 13:30 y de lunes a viernes por las tardes de 16h a 18h creo q de septiembre a abril, y a partir de mayo de 17h a 19 hrs.

Es un espacio muy muy instructivo y divertido a la vez para los peques.

Aquí os dejo algún foto que he podido coger.

Hay mucho más material, pero no lo he podido mostrar porque había mucho niño pequeño.

Cuando recogen todo el material, queda un espacio de juego fijo que también es muy apropiado para niños pequeños.

Aquí os lo muestro.

Espero que os haya aportado algo en esta semana.

Gracias

Parque Cam Zam

Hola!

Hace tiempo que queriamos ir a este parque. Me habían hablado muy bien de el y en nuestra zona no es que tengamos muy buenos parques.

 El parque es Cam Zam, en Santa Coloma de Gramenet.

Es un parque que está ubicado al lado de la parada de metro de Cam Zam. Pasa el metro y varias líneas de bus como la B18. También se puede ir andando por una ruta fluvial que va desde Montcada i Reixac.

La característica principal del parque es su proximidad al río. El parque y el río forman juntos un paisaje precioso.

En dicho parque hay merenderos para comer y llevarte tus tuppers, cervecitas…

Podéis encontrar toda serie de mobiliario de juegos para diferentes edades. Desde 0 a 12 años. Hay hasta una tirolina.

La zona de más peques tiene un columpio para bebés, un tobogán con una mesa debajo y más zonas de juego.

Aquí podéis ver un tobogán más grande y al fondo otro más pequeño.

Esta foto es de otra zona de juego para los más peques. Es un montículo con maderas para escalar y luego un lado como un tobogán. 

Esta area ( la foto de abajo) sin embargo es más propicia para practicar el equilibrio y la fuerza.Y para niños algo más mayores de 6 a 12 años, marca en una señal.

Bueno, espero que os hayáis llevado una idea de como es el parque.

Gracias por leerme😀

Día minimusica en Pueblo español

Hola!

Hoy comenzamos semana. Ya con otra cara. Buen tiempo y más horitas de sol para salir a la calle.

Os explico nuestro día ayer en Minimusica.

Díaminimusica es un festival para los niños y padres. Lo organiza entre otros Primaverasound. Este año tuvo lugar en Pueblo Español. 

Cómo evento me parece que es muy positivo para introducir a los niños en la música y a su vez pasar un gran día en familia. 

Fuimos ayer a este festival con unos amigos y en realidad, estuvo bien pero tiene bastante que mejorar.

Os paso a comentar puntos positivos y negativos.

Los negativos son:

-Demasiadas actividades para un día. Tendrían que ser 2 días, como cualquier festival que se precie.

– Coincidió con la cursa del Corte Ingles. Una maratón que se realiza justo por la misma zona. Por este motivo no se podía acceder en coche hasta el recinto y no había ni un hueco para aparcar. 

Conseguimos aparcar a media hora andando. No me importa andar, pero bueno, se podría haber evitado.

– En la web indicaban que habría un párking para los carritos. Y así fue, pero ya estaba lleno a primera hora.

– Las opciones para comer no eran muy sanas. En la página del evento indicaban, que no eran partidarios del menú infantil. Y por allí era lo que más abundaba.

Mi peque come de todo, pero bueno que acabamos comiendo pollo con espaguetis. Si lo se, preparo unos tuppers.

-En el restaurante tampoco tenían tronas suficientes. A nosotros nos dieron la última. Y estaba rota. 

Si tenían previsión de una avalancha de familias. Lo más normal, sería haberlo organizado.

-Los accesos a los diferentes puntos eran a través de escaleras. No tenemos problemas en cargar con el carro. Pero alguien en silla de ruedas, le sería imposible acceder.

Puntos positivos 
– El ambiente era lo mejor. Desde el comienzo el buen rollo se percibía.

-La música en directo. Cómo siempre es lo mejor.

– El espacio de la plaza central estaba muy bien montado y el ambiente merecía la pena.

-La organización. Sin embargo el sitio no se adecuaba con las necesidades de los visitantes.

-La zona de 0-3 años era perfecta. El material y todos los juegos eran de metodología de crianza natural. 

Mi peque disfruto de lo lindo. Disfruto todo lo que pudo.

La foto esta movida porque era imposible hacerle una foto en condiciones.

-La zona de lactancia estaba muy bien acondicionada, con fruta, te, agua…Sin embargo un poco pequeña 

Bueno espero que ayude aunque sea a mejorar un poquito.

Nos entusiasma todo lo referente a la musica y todos los eventos en los que puedas participar en familia. Por eso doy mi opinión, para que se adapten un poco más a los niños y familias que acuden a ellos.

Gracias x leerme.😀